中年人吃什么补钙

　　中年人补钙可以选择以下食物：

　　1、奶类和奶制品：如牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、奶片，这些奶制品不但含钙丰富，而且吸收率也很高，是中老年人补钙的首先食品。

　　2、豆类和豆制品：大豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等食品，不但钙含量丰富，而且也容易吸收。

　　3、鱼类：鱼肉中含有丰富的磷，磷是人体中骨骼的重要成分，鱼类还含有丰富的蛋白质，有强壮筋骨的作用。其中泥鳅是补钙的好饲料。

　　4、肉类：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等肉类，是钙的来源之一，但是含钙量不如奶类和豆类食品丰富，因此，可以搭配奶类或豆类食品来增加钙的摄入。

　　5、蔬菜：雪里红、菠菜、韭菜、洋葱、青蒜、小白菜、空心菜、芥菜、香椿等蔬菜，都是钙的来源。