脱发吃什么维生素和食物

　　脱发的常见原因包括遗传、年龄、荷尔蒙变化、营养不良等。一些维生素和食物可能有助于预防和治疗脱发。以下是一些可能有助于防止脱发的维生素和食物：

　　1、维生素B2和B6：这些维生素有助于促进头皮健康，因为它们对细胞代谢和生长至关重要。缺乏这些维生素可能会导致头发稀疏、干燥和脱落。富含维生素B2和B6的食物包括动物性蛋白质（如鸡肉、牛肉、鱼类）、全麦食品、豆类、坚果和绿叶蔬菜。

　　2、维生素D：缺乏维生素D可能导致头发稀疏和脱发。维生素D有助于促进头发健康，因为它有助于维持骨骼健康，并可能对激素水平产生影响。富含维生素D的食物包括鱼、蛋黄和含脂肪的鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）。

　　3、铁：铁对红细胞形成至关重要，也是头发健康所需的营养素之一。缺乏铁会导致贫血，从而导致头发脱落。富含铁的食物包括瘦肉、鸡肉、豆类和绿叶蔬菜。

　　4、锌：锌对皮肤健康和免疫系统至关重要，但它也是头发健康所需的营养素之一。缺乏锌可能会导致头发脱落。富含锌的食物包括肉类、鱼类、豆类和坚果。