肠道菌群怎么调整？

　　肠道菌群失调会导致许多健康问题，包括消化问题、肥胖、炎症性肠病等。以下是一些调整肠道菌群的方法：

　　1、饮食调整：肠道菌群主要从饮食中获取营养，因此合理饮食对于维护肠道菌群的平衡非常重要。建议食用高纤维、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白、高钙的食物。

　　2、补充益生菌：益生菌是一种有益的微生物，可以改善肠道菌群的结构和功能，提高身体免疫力、消化能力、免疫力等。可以选择添加益生菌的食品或者益生菌补充剂。

　　3、补充益生元：益生元是一种有益于肠道菌群的物质，可以帮助改善肠道菌群的组成和功能。益生元可以通过食用富含低聚糖的食品，例如水果、蔬菜、豆类等获得。

　　4、增加运动：运动可以促进肠道蠕动，增加肠道内有益菌群的生长，改善肠道菌群的平衡。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

　　5、减少压力：压力会导致肠道蠕动减缓，影响肠道内有益菌群的生长。建议通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方法来减轻压力。