哪些食物多吃有助于补蛋白？

　　以下是一些多吃有助于补充蛋白质的食物，原因如下：

　　1、肉类：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等。肉类富含高质量蛋白质，而且含有丰富的维生素B12和铁质。

　　2、豆类：黄豆、黑豆、红豆、豆腐等。豆类富含植物性蛋白质，而且含有丰富的膳食纤维和矿物质。

　　3、坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、芝麻等。坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和纤维。

　　4、鸡蛋：鸡蛋是完美的蛋白质来源，而且含有重要的营养物质如叶黄素和维生素D。

　　5、奶酪和酸奶：奶酪和酸奶富含蛋白质、钙质和维生素B12。

　　6、蔬菜：许多蔬菜都富含高质量蛋白质，如菠菜、菜花、西兰花等。它们不仅含有蛋白质，还含有膳食纤维和其他重要营养素。

　　7、全麦面包：全麦面包富含蛋白质、膳食纤维和铁质，可以帮助保持长时间的饱腹感。