什么锻炼方法能使腿变粗

　　要想使腿变粗，可以尝试以下锻炼方法：

　　1、负重深蹲：负重的深蹲针对的部位主要是臀部和大腿。负重深蹲能够针对性的训练到臀部肌肉和大腿肌肉，使臀部肌肉变得更紧实，大腿变得更粗。负重深蹲对于初学者来说可能比较困难，因此可以选择自重深蹲或是哑铃深蹲。

　　2、硬拉：硬拉主要针对的是大腿肌肉和腰部肌肉。在做硬拉的过程中，需要使用到腰部肌肉，大腿肌肉，背部肌肉等多个肌肉群协同合作，使身体呈现出弯腰、屈腿的动作，然后上拉杠铃直至大腿根处，再控制杠铃缓慢下降至原位。在这个过程中，参与的肌肉群都需要承担一定的重量，能够有效的锻炼到大腿肌肉。

　　3、腿举：腿举主要针对的是大腿肌肉和腰部肌肉。腿举与深蹲的不同之处在于，腿举的负荷主要集中在腿部，而深蹲则将负荷分散到了腰部。

　　4、静力蹲：静力蹲是让大腿肌肉持续紧张的锻炼方式，能够有效的消耗脂肪增粗肌肉。

　　5、坐姿腿举：坐姿腿举主要针对的是大腿肌肉和腰部肌肉。与深蹲不同，坐姿腿举的负荷主要集中在腿部，能够有效的锻炼到大腿肌肉。

　　如果一旦出现了身体的不适的情况，应该及时到医院进行一个综合的就诊检查，在日常的话一定要注意适当的休息，注意饮食的清淡。