老年人应以什么食物补钙为佳？

　　老年人应选择钙含量丰富的食物为佳，如牛奶、芝士、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜、坚果和橙汁等。这些食物含有高浓度的钙，可以帮助老年人维持骨骼健康，预防骨质疏松症等疾病。例如，每100克牛奶中含有约104毫克钙，而每100克芝士中含有约795毫克钙。

　　1、牛奶：牛奶是老年人获得钙的最佳来源，每100毫升牛奶中含有约104毫克钙。

　　2、芝士：芝士是一种富含钙质的食品，每100克芝士中含有约795毫克钙。

　　3、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是老年人获得钙的另一个好选择，每100克豆腐中含有约87毫克钙。

　　4、鱼类：鱼肉中含有丰富的钙质，如鳕鱼、三文鱼等，每100克鱼肉中含有约70-100毫克钙。

　　5、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等也是老年人获得钙的好选择，每100克菠菜中含有约96毫克钙。

　　6、坚果：坚果如核桃、杏仁等含有丰富的钙质，每100克核桃中含有约87毫克钙。

　　7、橙汁：橙汁中含有丰富的维生素C，可以帮助人体更好地吸收钙质，每100毫升橙汁中含有约33毫克钙。