怎样吃烤鱼才能保证身体健康

　　要想吃烤鱼时保证身体健康，可以按以下方法做：

　　1、选择好食材。要选择新鲜的鱼，鱼如果放时间长了肉质就会发生变化，营养也会流失。

　　2、去掉鱼皮。鱼皮含脂类高，不易消化，不利于肠胃的消化吸收。

　　3、控制摄入量。虽然鱼肉有营养，但是要控制摄入量，因为烤鱼比较油腻，吃多了容易导致脂肪摄入过多，不利于健康。

　　4、搭配蔬菜。吃烤鱼时可以搭配一些蔬菜，以减少油腻，另外蔬菜中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，有利于消化吸收。

　　5、喝汤。吃烤鱼时可以喝点汤，因为汤可以去油，同时有利于消化吸收。

　　6、注意量。一般成人每天建议食用量为100～200克，也就是半个到1尺长的鱼身上的量，而且三餐均可以吃鱼，早中晚可以根据自己的胃口和饱腹感来适当调整进食量。

　　7、减少油脂的使用。尽量使用低温烹调方式来减少油脂的使用，这样可以避免摄入过多的油脂，从而降低患心血管疾病的风险。

　　8、坚持适当的运动。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或一周7次的每周100分钟的高强度有氧运动，例如快走、跑步、游泳等。