晚上吃些什么有营养？

　　晚上可以选择吃些富含维生素B和蛋白质的食物，有利于睡眠。另外，建议选择低脂肪、低热量的食物，以保护健康。具体来说，晚上可以食用：

　　1、粗粮，如玉米、红薯、糙米等，这些食物富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘，同时也能延长食物在胃里的停留时间，从而缓慢释放能量，起到温和平安的助眠作用。

　　2、鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，这些食物富含丰富的欧米伽-3脂肪酸，能有效帮助大脑抑制脑神经信号传递，从而降低血压，使大脑逐渐平静下来，产生温和平安的睡眠效果。

　　3、坚果，如核桃、杏仁、花生等，这些食物富含镁元素，镁有助于神经松弛，对大脑有镇静作用，还可以刺激人的呼吸系统和皮肤健康。

　　4、鸡肉或蛋类，晚餐有一小份鸡肉或鸡蛋比较合适。因为这些食物富含蛋白质，能提供较强的血管壁，可以保持血压稳定，预防心脏病和动脉硬化等疾病。

　　5、蔬菜和水果，晚餐以清淡易消化的食物为主，建议食用时加入一些蔬菜和水果。这些食物富含维生素和矿物质，可以帮助人体维持正常的生理功能，同时也能提供足够的能量和营养。

　　请注意，以上内容不能作为医学诊断、治疗依据或者指导建议，请您随时关注身体状况，切勿育目用药或者治疗。如遇病情变化或者感觉任何不适的情况，建议您及时向专业人士求助，可以线上咨询医生或者去线下医疗机构进行就诊。