哪些食物有助于提高免疫力

　　以下是一些有助于提高免疫力的食物，它们按照重要性排序如下：

　　1、柑橘类水果：柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚，富含维生素C，这是一种重要的抗氧化剂，有助于增强免疫系统。

　　2、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和营养物质，可以帮助增强免疫系统，并有助于改善消化。

　　3、绿色蔬菜：绿色蔬菜，如菠菜、生菜和芥兰，富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增强免疫系统。

　　4、鱼类：鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼，富含健康的脂肪、蛋白质和营养物质，可以帮助增强免疫系统。

　　5、豆类：豆类，如黄豆、黑豆和红豆，富含蛋白质、纤维和营养物质，可以帮助增强免疫系统。

　　6、全谷物：全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，富含健康的碳水化合物、纤维和营养物质，可以帮助增强免疫系统。

　　7、健康脂肪：健康脂肪，如橄榄油、牛油果和坚果，富含健康的脂肪酸，可以帮助增强免疫系统。

　　8、莓果：莓果，如蓝莓、覆盆子和黑莓，富含抗氧化剂和营养物质，有助于增强免疫系统。