能养颜抗衰老的营养食物有哪些？

　　能养颜抗衰老的营养食物有：

　　1、新鲜水果：如香蕉、苹果、梨、桃、西瓜、海棠等含有大量的维生素C，维生素B，维生素A。具有恢复皮肤光泽、增加皮肤弹性的作用。

　　2、蔬菜：如胡萝卜、洋葱、大蒜、韭菜、菠菜等富有维生素A、维生素C及胡萝卜素等，能改善皮肤干燥及暗沉。

　　3、鱼肉：富含蛋白质和胶原蛋白，能帮助肌肤维持弹性和细胞间质的质量，有助于皮肤保持弹性。

　　4、坚果：如核桃、腰果、芝麻等富含维生素E，有助于皮肤保持健康，防止老化。

　　5、豆类：如黄豆、黑豆、红豆等富含蛋白质和维生素B，能改善皮肤状况，使皮肤更加健康。

　　6、粗粮：如全麦面包、燕麦等含有大量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，保持肠道健康。

　　7、绿叶蔬菜：如菠菜、生菜等含有大量的叶绿素和维生素K，有助于保持皮肤健康，防止皮肤老化。