怎样做菜吃了长不胖

　　食用以下食物能够达到不易发胖且营养丰富的效果：

　　1、肉类：首选鱼肉、虾肉和精瘦肉，其次是牛肉、羊肉，最不值得推荐的是猪肉和鸡肉，因为后两者含有激素，容易导致人发胖。

　　2、蛋类：蛋类和奶类制品都富含蛋白质，每天最好只吃一个。

　　3、奶类：优选低脂牛奶或者脱脂酸奶，对于脂肪含量较高的奶制品，最好隔天食用。

　　4、蔬菜：蔬菜每天的摄入量应该达到500克，可以适当多吃一些膳食纤维含量较高的蔬菜，如芹菜、菠菜、白菜等。

　　5、水果：每天可以食用1-2个水果，尽量选择低糖水果，如苹果、柚子、草莓等。

　　6、主食：优先选择全谷物或薯类食物，如糙米、杂粮饭、红薯、土豆等。