肩周炎疼痛怎么锻炼

　　肩周炎疼痛的锻炼方法包括：

　　1、爬墙法：患者站立，距墙壁约三步距离，患侧的手臂自然下垂，手掌按在墙上，另一只手握住患侧的手腕，逐渐将患肢缓缓向上爬动，使患肢尽量达到最高处，然后再缓慢向下回到原位，一上一下为一次，如此反复15次。

　　2、侧身法：患者侧身站立，患肢侧的手臂自然下垂，将手放在前面的桌子上，然后健侧的胳膊缓慢向上举起，将手放在耳朵旁，然后慢慢向下，将手掌放在桌子上，一上一下为一次，如此反复15次。

　　3、太极拳：打太极拳对缓解肩周炎的症状有很好的效果。

　　4、摇身晃脑法：慢慢晃动颈部，并配合深呼吸。

　　5、摇肩周法：每臂各做20次，一日做4次。

　　6、托头法：身体站立，双手掌心向下，由两侧向前托住头部，并慢慢向前移动，重复10次左右。

　　7、提肩法：反复10次。

　　8、伸手臂法：身体站立，双臂自然下垂，先向左右方向伸直手臂，掌心朝外；再向上下方向伸直手臂，掌心朝上。重复10次左右。

　　9、压肩周法：身体站立，双臂自然下垂，两手掌心向下，分别向两侧用力压肩周，直到手下不能往下为止。重复10次左右。

　　以上锻炼方法可以有效缓解肩周炎疼痛，但是患者最好在医生的指导下进行锻炼。

　　除了锻炼之外，肩周炎还需要采取针灸治疗，按摩治疗以及内服活血化瘀、祛风除湿、通络止痛的中药治疗来帮助共同的改善症状，恢复患者的生活治理能力。平时要注意防寒保暖，忌食辛辣刺激性食物以及生冷油腻食物。