吃什么食物能护眼？

　　以下是一些能护眼的常见食物：

　　1、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和油菜，富含类胡萝卜素和叶黄素，这些营养素有助于保护眼睛健康。类胡萝卜素有助于维持眼睛的色素和视觉功能，而叶黄素则有助于减少眼睛黄斑病变的风险。

　　2、坚果和种子：坚果和种子，如核桃、杏仁和亚麻籽，富含维生素E，这是一种抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的伤害。自由基是导致眼睛衰老和病变的一种自然现象。

　　3、鱼类：鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼，富含Omega-3脂肪酸，这是一种有助于减轻炎症和促进眼睛健康的脂肪酸。炎症是导致眼睛问题的一个因素，而Omega-3脂肪酸可以减少眼睛炎症的发生。

　　4、水果：水果，如蓝莓、草莓和橙子，富含抗氧化剂和维生素C，这些营养素有助于保护眼睛健康。抗氧化剂可以中和自由基，而维生素C则有助于维持眼睛的血管健康。

　　5、蛋白质：蛋白质是眼睛健康的重要组成部分，因为它是构成眼睛细胞的重要成分。蛋白质含量高的食物包括鸡肉、鸡蛋、豆类和坚果。

　　综上所述，护眼的食物包括绿叶蔬菜、坚果和种子、鱼类、水果、蛋白质等。这些食物富含对眼睛健康有益的营养素，有助于保护眼睛免受各种眼疾的影响。