吃什么怎么预防慢性病的发生？

　　慢性病是指那些起病缓慢、病程长、一旦症状出现不易被察觉或已被察觉但久治不愈的一类疾病，如心脑血管病、肿瘤、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等。其发生与不良的饮食习惯密切相关。

　　预防慢性病的发生可以从调整饮食入手：

　　1、增加全谷物食物的摄入量。全谷物食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于降低血压和胆固醇，预防心脏病和糖尿病。

　　2、增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增强免疫系统、维持血糖稳定，预防癌症和心血管疾病。

　　3、减少盐的使用。高盐饮食会增加心血管疾病的风险，建议每天盐摄入量不超过5克。

　　4、控制饱和脂肪的摄入量。饱和脂肪可以升高胆固醇，增加心血管疾病的风险，建议减少红肉摄入量，多食用低脂肪乳制品和鱼类。

　　5、增加不饱和脂肪酸的摄入量。不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，预防心血管疾病，建议食用橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物。

　　6、控制糖的摄入量。高糖饮食会增加患糖尿病的风险，建议减少含糖饮料和甜点的摄入量，多吃水果和蔬菜。

　　7、增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维可以降低胆固醇和血糖，预防便秘和肠道疾病，建议多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类。

　　总之，保持均衡的饮食是预防慢性病的关键，建议合理搭配各类营养素，控制饮食量和食物种类，避免过度摄入高盐、高糖、高脂肪的食物。身体上出现异常不适的症状，都应该及时的去医院进行就诊，同时平时应该养成良好的生活习惯，注意休息避免劳累，饮食方面需要清淡，饮食为主，忌食生冷辛辣等刺激性的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些优质蛋白的食物。