吃什么利于骨骼生长

　　富含钙、磷、维生素D和蛋白质的食物有利于骨骼生长，其中钙是骨骼的重要成分，蛋白质是骨骼的重要连接物质，维生素D有助于促进骨骼对钙的吸收。以下是具体的食物和原因：

　　1、牛奶类：牛奶、奶酪等牛奶类食物富含钙质和蛋白质，是钙和蛋白质的良好来源。牛奶中的钙质有助于维持骨骼密度，增强骨骼强度。

　　2、鱼类：鱼类是磷和蛋白质的良好来源，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。磷是骨骼的组成部分，而蛋白质则是骨骼的连接物质。

　　3、豆类：豆类富含蛋白质和钙质，如黄豆、黑豆、红豆等。豆类中的蛋白质可以促进骨骼的生长发育，而钙质则有助于维持骨骼密度。

　　4、维生素D：富含维生素D的食物较少，但阳光可以促进人体自身合成维生素D，有助于骨骼对钙的吸收。一些富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄等。

　　5、坚果类：坚果富含蛋白质和维生素E，如核桃、杏仁等。维生素E可以保护细胞膜，促进骨骼健康。

　　总的来说，上述食物中的营养物质对于骨骼生长和健康有着重要的作用。适量摄取这些食物可以促进骨骼的生长发育，增强骨骼强度和密度。但是需要注意的是，食物并不能替代钙片或者其他的专业补钙产品，如果存在骨质疏松等问题，还需要在医生的指导下进行针对性的治疗。