跟骨骨折脚脖子僵硬怎么锻炼

　　在跟骨骨折的治疗过程中，康复训练是非常重要的一部分。如果你的脚脖子僵硬，你需要进行一些特定的锻炼来恢复。以下是这些锻炼的方法和原因：

　　1、足踝屈伸练习：跟骨骨折会导致足踝长期处于某一角度，容易导致足踝僵硬。通过屈伸练习，可以恢复足踝的活动性，避免进一步损伤。

　　2、负重练习：在康复期间，你需要逐渐增加脚部的负重。这可以通过在地面行走时逐渐增加体重来实现。负重练习有助于恢复脚部的肌肉力量和灵活性。

　　3、平衡和灵活性练习：通过进行平衡和灵活性练习，可以恢复受伤部位周围的肌肉和韧带的灵活性，并帮助你在康复后更好地控制你的身体。

　　4、冰敷：冰敷可以减轻肿胀和疼痛，并帮助减轻受伤部位的炎症。冰敷应在受伤后的前几个小时内进行，每2-3小时进行一次，每次持续15-20分钟。

　　5、物理治疗：物理治疗包括按摩、超声波和其他物理疗法，可以帮助恢复肌肉力量和灵活性。物理治疗还可以帮助恢复受伤部位的柔韧性和力量。

　　6、保持脚部抬高：在康复期间，你需要保持脚部高于心脏水平，以减轻肿胀和疼痛。这可以通过使用枕头或床垫来实现。

　　请注意：以上内容不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。