补充蛋白质多少量比较合适？

　　对于成年人，一个合理的每日蛋白质摄入量取决于许多因素，包括年龄、性别、体重、活动水平和营养需求。然而，根据美国国家科学院院刊（PNAS）的一项研究，成年人每天可能需要摄取至少0.8克蛋白质/公斤体重来维持健康。这意味着一个60公斤重的成年人可能需要至少48克的蛋白质来满足其日常需求。

　　这里有几个理由支持这个建议：

　　1、维持肌肉质量：蛋白质是构建肌肉的重要营养素。通过保持足够的蛋白质摄入量，你可以帮助维持肌肉质量，并防止随着年龄的增长而出现的肌肉损失。

　　2、促进肌肉修复和恢复：当你受伤或进行运动时，身体需要蛋白质来修复和恢复肌肉。足够的蛋白质可以帮助加速这个过程。

　　3、控制食欲：蛋白质是一种复杂的食物，它可以帮助提高饱腹感，从而帮助你控制食欲，避免过度进食。

　　4、促进健康：蛋白质是一种重要的营养素，它可以帮助维持身体的各种功能，包括维持身体的免疫系统、调节血压和激素水平等。