吃什么食物可以补充蛋白质

　　1、肉类：肉类富含高蛋白，其中鱼肉和鸡肉是优质蛋白质的良好来源。肉类中含有许多必需氨基酸，如赖氨酸、色氨酸等，这些氨基酸在人体内不能合成，必须从食物中摄取。

　　2、豆类：豆类是植物性蛋白质的重要来源，其中黄豆和大豆是富含蛋白质的食物。豆类中的蛋白质含量通常在30%-40%之间，而且豆类蛋白属于优质蛋白，富含人体必需氨基酸。

　　3、蛋类：蛋类富含蛋白质，而且蛋白质的品质较高，属于优质蛋白。鸡蛋中的蛋白质含量在12%-14%之间，而且含有丰富的必需氨基酸，尤其是蛋黄中的卵磷脂，可以降低血液中的胆固醇，对健康有益。

　　4、奶类：牛奶和乳制品是富含蛋白质的食物，而且牛奶中的蛋白质含量在3%左右，属于优质蛋白。此外，奶类中含有丰富的钙质和维生素D，对骨骼健康有益。

　　5、坚果：坚果富含蛋白质，而且属于优质蛋白。坚果中的蛋白质含量一般在15%-20%之间，而且含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，对心血管健康有益。

　　总之，富含蛋白质的食物种类很多，包括肉类、豆类、蛋类、奶类、坚果等。这些食物不仅富含蛋白质，而且富含其他营养素，有助于保持身体健康。