如何简单的避免肥胖？

　　简单避免肥胖的方法有：

　　1、避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量选择低热量、低脂肪、高纤维的食品。

　　2、增加运动量，每天至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　3、避免长时间久坐或躺着，尤其是饭后应该避免立即躺下或坐着。

　　4、规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。

　　5、控制饮食，合理分配各种营养素的摄入，保持营养均衡。

　　6、尽量避免过度饮酒，因为酒精会抑制肝脏对糖的吸收，导致血糖过低。

　　7、保持良好的心态，减少压力，避免焦虑和抑郁。

　　原因如下：

　　1、高热量、高脂肪、高糖分的食物会导致摄入的能量过高，从而引起肥胖。

　　2、缺乏运动会导致身体代谢率下降，从而引起肥胖。

　　3、长时间久坐或躺着会导致脂肪堆积，从而引起肥胖。

　　4、睡眠不足会导致代谢率下降，从而引起肥胖。

　　5、过度饮酒会导致肝脏对糖的吸收减少，从而引起血糖过低。

　　6、焦虑和抑郁会导致食欲增加，从而引起肥胖。