如何预防维生素D缺乏

　　维生素D不仅促进肠道从食物中吸收钙和磷，还能促进钙磷沉着在新骨成熟的地位，促进骨的组织成熟。对人们维持骨骼健康十分重要，一旦缺乏维生素D，我们的身体就会不健康，很容易引起佝偻病等疾病，下面我们就来说一说，在我们日常生活中如何预防维生素D缺乏吧。

　　一充足的阳光。没事多出去晒晒太阳，阳光能刺激我们的身体，当我们的身体受到紫外线的照射之后，我们人体内的胆固醇就会转化为维生素D。建议大家在晒太阳之前，要做好足够的防晒，晒太阳时间也不要过长，一般二十几分钟就可以了，不然过多的晒太阳，就会让紫外线伤害我们的皮肤，使得患上皮肤癌的几率大大增加。

　　二富含脂肪的鱼类。比如鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼等，都是获得维生素D的最好来源。我们还可以从鱼罐头获取维生素D，像金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有大量的维生素D，这些鱼罐头又比新鲜的鱼来得划算而且较长的保质期，想吃就吃，比较方便。

　　三可以多喝牛奶，牛奶里面也还有丰富的维生素D，如果你不喜欢喝牛奶也没关系，你可以喝橙汁，像那种浓缩橙汁可帮助你获得大量的维生素D。

　　四鸡蛋，从鸡蛋里获得维生素D是比较方便一种方式，一个蛋黄能提供给你每天大约40国际单位维生素D。但不能一味地吃鸡蛋来获取维生素D，吃多了容易得胆固醇，建议大家每天早上吃一个鸡蛋即可，不可多食。

　　五还可以从比如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等食物中获取，从多方面获取维生素D，才能有利于我们的身心健康。

　　通过对上文的阅读，相信大家一定了解了维生素D以及如何预防维生素D缺乏了吧，平时大家也不要一味地补充维生素D，要多吃水果与蔬菜，补充各种维生素，在饮食方面，营养要均衡，不可挑食或者偏食，平时还要多加锻炼，增强体质，增强免疫力，各方面的相结合，才能让我们有个好身体。