哪些运动可以预防关节炎这种疾病

　　哪些运动可以预防关节炎这种疾病？大家应该知道，关节炎是一种很顽固的疾病，这种疾病一旦患上这种疾病的话，病情就很容易反复的发作，这会给大家的生活和工作带来很大的影响，所以大家最好做好疾病的预防。那么，哪些运动可以预防关节炎这种疾病？

　　主要锻炼方法有：

　　1、增加关节运动范围、伸展度的锻炼，可以每天进行比如仰头低头、转动脖子、弯腰后仰、不负重屈腿、伸腿等各个关节的伸展锻炼，在站、坐、卧位均可进行。

　　2、增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼，每天或隔天进行，比如膝骨关节炎可以进行股四头肌锻炼：坐在椅子上，抬小腿和地面成30度角，保持10秒，然后放下腿，双腿可交替反复进行。

　　3、增加耐力的锻炼，进行各种有氧运动，每周2-3次，20-30分钟/次，最好选择非负重运动方式，比如游泳、骑车，应避免负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动。

　　由于骨关节炎是一种由于关节软骨退行性变引起的关节疼痛、关节功能障碍和关节畸形的中老年常见疾病，所以要防患于未然，首先要做到控制体重，肥胖不仅诱发其他全身性疾病，同时使身体关节受累，加速关节间软组织的磨损，引发骨关节炎；要适当参加体育锻炼，强肌健骨，不要久坐，避免某个部位的关节长期处于负重状态；还要注意适度锻炼和合理饮食，防止过度疲劳，改变过量饮酒等生活习惯。

　　看了上面的介绍，大家对可以预防关节炎的运动应该了解了。在日常生活中，大家一定要多做一些运动，平时不要总是宅在家里，大家应该多去户外进行运动，放松一下精神，这样的话，不仅可以预防关节炎，还可以避免受到关节炎的侵害。