孕妇食谱及做法大全，营养孕妇餐都在这里了

　　饮食，是每个人都需要注意的一个问题，尤其是一些工作的人们，经常地为了工作忽略很多的事情，拿着吃饭不当回事，孕妈们就不能这么做了，应该注意平时的营养，为了宝宝也为了自己的身体健康，更应该注意，那么，平时的时候应该吃些什么呢？

　　早餐的时候孕妈们可以吃一些全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，都是很好的，营养最重要了，准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，大家还可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌，营养丰富，而且对于孕期的妈咪来说口感是十分的不错的！大家还可以再配上奶制品，营养更加的丰富！

　　孕期的时候水果是必不可少的，孕妈咪要多吃些水果，可以有效地补充身体需要的维生素，氨基酸等，对于宝宝也是很有益的！水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。还有苹果，经常地食用，可以有效地提高自身的免疫力！

　　瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。在怀孕期间，多吃些瘦肉也是很好的，尤其是对于有些贫血的孕妈！铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，而怀孕时孕妇血液总量会增加，多食用一些含有铁元素的食物可以能够保证通过血液供给胎儿足够的营养！希望孕妈注意喽！

　　以上就是孕妈在怀孕的时候注意的饮食习惯，其实蔬菜也是十分的重要的，多吃一些蔬菜还可以有效地防止孕期的妈咪便秘，尤其是到了中晚期，很容易引起便秘的症状。大家就应该多吃些蔬菜！希望大家都能够有一个健康的宝宝！