怀孕了还能健身吗

　　“怀孕了还不老实待着，小心动了胎气！”准妈妈们稍微活动一下就会被好多热心人阻拦，可是有些健身网红挺着大肚子还在跑步、健身、晒马甲线，小孩生出后好像也没事。怀孕之后到底能不能运动？

　　实际上，绝大多数健康的妊娠期女性，都应该进行规律、合理的体育活动。

　　运动不会引发流产与妊娠疾病

　　首先说一下大家最大的顾虑，体育运动会不会引起流产。运动不仅与流产无关，也与先天畸形、死产、新生儿死亡及分娩相关并发症等都没有关系，即使在妊娠的前三个月运动也不会增加这些疾病的风险。反过来讲，总在纠结运动危害的你有没有想过不运动有什么害处？

　　近年来，妊娠期并发症如妊娠期糖尿病、先兆子痫、妊娠期高血压及巨大儿明显增多，这跟母亲肥胖率的升高有很大关系。妊娠期间规律运动不仅能降低肥胖的风险，还可以降低产妇抑郁与新生儿并发症等的风险。实际上，体育运动是降低妊娠并发症及提高母亲生理心理健康水平的重要预防及治疗方案。而且，在一定范围内运动越多（频率、强度、持续时间及容量），收益越大。

　　绝大多数妊娠期的健康女性都应合理运动

　　既然运动有这么多好处，是不是所有孕妇都应该立刻动起来？除了一些有特殊情况的孕妇（如有严重的心血管、呼吸系统或全身性疾病等）不应进行体育运动，绝大多数健康的女性都应该在妊娠期进行体育运动。即使是之前不运动的女性，怀孕后也应从低强度运动开始，逐渐增加运动的持续时间及强度。对于超重或肥胖的女性，运动更是可以帮助控制体重及血糖水平。

　　而有疾病与不良妊娠史的孕妇，如有妊娠期高血压、自发早产病史等，在进行体育运动之前应咨询医生。

　　要确定运动的量与种类

　　开始运动之前，先要确定运动的量和方式。对于运动量，目前认为每周至少进行累计150分钟的中等强度体育运动，可以提高母子健康水平并降低妊娠期并发症。

　　中等强度的量是因人而异的，“谈话测试”是最简便的衡量方式，如果运动中刚好还能聊天，强度就合适，说话断断续续就需要降低强度，对于平时运动不多的女性，快步走就能达到这个强度。想要精准控制运动强度的话还可以监测运动时的心率，通常情况下，心跳控制在大约121-146次/分时，运动强度就在中等状态。