孕期怎么减肥不伤宝宝

　　每个女性都希望自己的身材很完美，但在怀孕阶段不可避免的体重会增加。这是一种正常的现象，但是如果人们体重增加速度过快，那么就很容易引发妊娠糖尿病或者是高血压，这些问题又会影响到宝宝的健康。所以对这类孕妇而言，在怀孕阶段，大家其实也应该采取一些方法来控制体重的增长。但前提是不会伤害到宝宝的发育。

　　1、饮食规律

　　在怀孕阶段，大家必须要保证规律的饮食，每天摄取的热量一定要控制好。很多女性在怀孕期间体重增加速度过快，往往是因为有不良的饮食习惯引发的。

　　2、建立饮食日记

　　大家可以在医生的建议下，结合自己的饮食记录来改善。饮食的数量，如果体重增加速度过快，那么就可以参考饮食日记的记录来有效的减少食物摄入。

　　3、不喝甜味饮料

　　甜味饮料含有的卡路里本来就比较高，摄取之后就会导致体重增加速度比较快，所以大家最好是喝无脂牛奶或者是低脂牛奶。

　　4、孕期不可长胖更多

　　很多女性都是怀孕四个月到六个月左右的时候体重增加，每个月大概会增加2到3斤左右，整个孕期增加的数量是13斤左右。

　　5、进行运动

　　如果人们每天保持三十四十分钟的慢走或者是散步，那么也可以获得一定的好处。

　　6、减少单糖摄入

　　为了达到很好的减肥效果，不会影响到宝宝的健康，最好是摄取一些碳水化合物食物，比如蔬菜水果，燕麦或者是全麦面包。

　　7、进食营养丰富的食物

　　在进食的时候可以选择全麦面包，这种食物里面的营养价值非常丰富。

　　在怀孕期间，如果自己的体重在合理的范围内，那么大家就不要减肥了，因为在孕期最关键的是要保证宝宝的健康发育，而如果体重已经超标，出现了妊娠糖尿病或者是和体重过胖有关的疾病，那么大家就可以参考以上介绍的这七个方法控制体重。