怀孕期间孕妈妈便秘怎么办

　　孕期准妈们会出现肚子胀便秘等情况，这些情况会影响到准妈的食欲，影响到准妈营养的吸收。在出现这些情况时，不建议使用药物，那孕妇肚子胀气便秘怎么办？

　　适当运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。

　　怀孕期间做适当运动如散步，亦能促进肠蠕动，纾缓胀气情况。因此，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十分钟，可帮助排便和排气。注意一些带撞击性或需跑得太激烈的就绝不适宜了。

　　少量多餐─帮助胃部消化速度进行。

　　孕妇肚子胀气怎么办？要有效纾缓胀气，必先从饮食入手。若然孕妇感到胃胀气的时候，还进食大量食物，就会增加肠胃消化的负担，令胀气情况更厉害。所以，孕妇不妨从一天吃三餐的习惯改至一天吃六至八餐，每餐份量减少的方式来进食。注意每一餐不要进食太多种类的食物，也不宜吃过于流质的食物，因为流质并不一定好消化。反之孕妇可选半固体食物如麦皮进食。

　　养成每天排便习惯

　　多吃蔬菜水果高纤食物，促进肠胃蠕动。

　　服用紫苏饮

　　取适量紫苏叶加水敖煮，份量、比例不限，可行气、健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。

　　适量服食辛辣物

　　生姜、葱白、蒜头这类辛辣物，具有促进肠胃蠕动效果，亦可使身体温热，可适量服食。

　　补充足量水分

　　早餐前喝开水，每天至少摄取2，000c.c。的水分。亦可于水中添加些许蜂蜜，防止粪便干结，但以少量为原则。

　　腹部按摩

　　从右下腹开始，以轻柔力道做顺时钟方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可帮助舒缓腹胀感。

　　服用胃散

　　胀气状况严重时，可服用一些市售的胃散（服用前请先向医师询问），只要不长期或大量服用，对胎儿并不会产生影响。