叶酸和牛奶间隔多久吃

　　琳琳在“静医生”做备孕计划，我们告诉了她很多注意事项，她听了都没有异议。但唯独对“提前3个月服用叶酸片”表示反对。她说以前服用叶酸片后，发现大姨妈“就来迟了，害得她连排卵期都算错了。

　　那么，补叶酸真的会让”姨妈“迟来吗？备孕期到底该怎么补充叶酸呢？

　　叶酸会影响月经规律吗？

　　叶酸是代谢方面的物质，不是激素，不会改变月经规律。

　　琳琳可能因为别的原因，比如紧张焦虑，老想着要怀孕，或者碰巧工作压力大，内分泌失调等，影响到月经的规律，导致月经延迟。

　　但是她只注意到这个月服用了叶酸片却忽视了其他可能会影响月经规律的因素。

　　怀孕最初的8周，是胎宝宝重要器官快速发育阶段。

　　当孕妈妈意识到已经怀孕时，可能已经错过了小生命发育的最重要时期。

　　但补叶酸的量要适宜，孕前每天摄入叶酸0.4豪克（市面上有专门适合备孕女性服用的叶酸增补剂，一般为1片的量）即可。

　　富含叶酸的食物有哪些？

　　叶酸是一种水溶性B族维生素，具有不稳定性，遇光、遇热都易失去活性。

　　所以虽然含叶酸的食物很多，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

　　蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；

　　煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；

　　盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也会损失很大。

　　因此，要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。

　　相对蔬菜而言，水果中叶酸的损耗相对较少，比如猕猴桃、柑橘、香蕉等，都是补充叶酸的好选择。

　　富含叶酸的食物还有芦荟、西蓝花、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、牛奶等。

　　叶酸可以维生素补充剂同时服用吗？

　　许多女性备孕或者怀孕之后，担心维生素摄入不够，会选择服用维生素补充剂。

　　实验证明，叶酸在酸性环境中极易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定，

　　而维生素C及维生素B2、维生素B6要在酸性环境中才比较稳定。

　　所以，在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂盹尽最不要服用维生素C或维生素B2、维生素B6补充剂。

　　因为二者的稳定环境相抵触，吸收率会受到影响，服用间隔时间最好保持半小时以上。

　　准爸爸也需要吃叶酸吗？

　　一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体会有异常。而精子染色体异常可能会导致不育、流产以及婴儿先天性愚型。

　　有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的精子所占比例明显低于叶酸摄入量低的男性，形成精子的周期长达3个月。