孕20周体重增长标准

　　准妈妈也可以根据孕前受孕年龄来判断增重范围。青春期或孕前体重低于标准体重10%的女性孕期体重增加的目标值为14-15kg，孕后20周，每周增加体重约为0.5kg。孕期体重的增长是一个渐进的过程。在孕期的前三个月，体重大约增加2-5斤；在接下来的六个月里，每月约增加2-6斤，约合每周增加一斤。所以到孕22周也就是5月第2周内，此时孕妈妈增长为15斤左右，理想增长体重为10斤左右。

　　孕妇孕期体重增长计算公式

　　首先根据孕妇孕前的体重和身高计算：BMI=体重（公斤）/身高的平方（米），然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

　　孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；

　　孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；

　　孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜；

　　孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

　　孕妇理想体重计算

　　1、孕前标准体重（KG）=（身高）2×21（理想值为22），即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

　　2、孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度（实际体重-标准体重）/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

　　3、测量肥胖度的BMI值体重（KG）/（身高M）2=BMI，<20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。

　　4、分娩时的安产理想体重（妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m）2

　　例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。

　　孕期体重增长曲线

　　为了预防产妇过胖、胎儿过大和新生儿体重过低，孕妇在妊娠期间腰进行合理的体重增加目标控制：

　　（1）妇女一旦妊娠，如其体重超过标准体重的20%，则妊娠期间体重增加的目标为7000-8000克，在孕中期、孕后期每周体重增加不要超过300克。

　　（2）妊娠体重正常的妇女，而且不准备产后哺乳，则增加的体重目标为10千克，每周增加体重350克。

　　（3）妊娠前体重为标准体重的90%的女性朋友且准备产后哺乳，增加的体重的目标为12千克，每周增加体重400克左右。

　　（4）妊娠前体重在标准体重的90%以下的女性朋友，妊娠期体重增加的目标为14千克-15千克，每周增加的体重为500克。

　　（5）如果为双胎妊娠，则体重增加的目标为18千克，自妊娠最后20周每周体重增加650克。

　　合理膳食

　　那么孕妈妈通过以上的孕期体重增加的范围和标准，相信大致也有了一定的了解，对于今后该如何增加自己的体重有了明确的要求，那么下面我们在日常生活中该如何做呢？糖糕妈妈也给大家几点注意事项，下面我们简单了解一下。

　　（1）要定期称体重，检查体重增加是否符合孕妇平均增重的比率。

　　（2）要参照正常孕妇平均体重增重规律调整好膳食，主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。

　　（3）调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。

　　（4）增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利于进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。

　　（5）调节每日活动量，尽量参加有益的日常活动，如散步、轻体力家务劳动等，既可以防止发胖，又可以增进饮食营养有利于稳步增加体重。

　　以上可根据妇女妊娠前可妊娠后身体状况加以适当调理，以求符合增重要求。