孕中期的饮食误区及营养速记

　　孕中期随着双方体重的增加，为了支撑活动，孕妈们特别要注意饮食热量的摄取。但是应该怎么摄取，需要摄取什么对于许多孕妈初学者来说是一个大难关。以下是孕妈在补充热量过程中的饮食误区，仅供各位准备怀孕或已经怀孕的女士参考。

　　妈妈摄入什么营养连带着宝宝可以获取什么营养。而有些食物营养丰富却让妈妈不敢下手。比如各种海鲜和奶制品等，这样的现象在具有过敏史的妈妈身上更加明显。这里营养师给大家一个建议，首先妈妈们对自己过敏史的过敏源需要有一个通彻的了解，毕竟引起过敏的原因有很多，如果不是食物类的过敏，妈妈就不会丧失补充营养的大好时机了。

　　为了热量和营养同等摄取，建议各位可以从三个方面入手。

　　第一个每天保持250千焦热量的摄取，一次性摄入可能会导致过饱造成反效果，最好的办法是麻麻们通过少量多餐的方式，把一天3次延长为一天4次，除了这个以外，妈妈还可以通过糕点粗粮类的食物进行摄取。

　　第二点每天补充十五克蛋白质，孕中期由于宝宝长大后，女性的某些器官和生理特征会有所改变，为了能够适应这些变化，麻麻们需要进行适当的蛋白质摄入。比较常见食物有鳕鱼鲑鱼等。

　　第三点，钙质的补充。这是营养补充中我们经常提到的营养元素，不过妈妈也没有必要特别进行药物的钙质补充，通常食物中的钙含量就差不多了。因此钙的吸收如何就成为了首要任务。

　　如果有不知道那些饮食习惯会影响钙质吸收，建议妈妈在这个期间内去医院咨询下营养师的意见，看看自己在平时的补充过程中有什么误区，只有完善了饮食习惯，妈妈们才能更好、更迅速、更准确地给宝宝一个舒适的成长温床。