准妈妈必知的孕期营养公式！

　　在生活中，孕妇是很多的，但是说起会吃的孕妇，就没有多少了，我们知道，在孕期中营养是很重要的，特别是有些准妈妈在孕期中不知道吃什么有营养，要不就是不喜欢吃，其实很简单，下面我们说的这些营养公式，不但让准妈妈们熟悉，而且还特别的有营养，最好的是运用到平时的饮食中，这样可以营养更全面，胎儿也会很健康，这里我们就来了解下准妈妈必知的孕期营养公式。

　　首先就是奶制品+罐装沙丁鱼/三文鱼=强壮胎儿骨骼，很多准妈妈应该知道，孕妇每天最少要1000毫克的钙来构建胎宝的牙齿和骨骼，当然如果就是每天准妈妈们的钙不足，就会导致自己缺钙，而钙的最主要来源就是强麦片、燕麦、脱脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鲜橙汁。

　　鸡肉+原味酸奶+果仁=细胞生长和修复，富含蛋白质的食物对孕妇和胎儿的组织生长很重要，特别是在孕期中，蛋白质是很重要的营养，因为蛋白质能帮助修复因孕期激素改变而受损的细胞，而含蛋白质的食物有豆类、鸡蛋、低汞鱼、瘦猪羊牛肉、海产品、奶制品、花生酱。

　　豆类+加强谷类=预防新生儿缺陷，叶酸对于怀孕的人来说是特别重要的，因为孕妇血中的叶酸浓度过低会造成新生儿的神经管缺陷，如脊柱裂，含叶酸的食物都有深绿叶蔬菜、菠菜、芦笋、卷心菜、菜花、青豆，橙子、甜瓜。

　　草莓+红椒+香瓜=预防早产，在孕期中，准妈妈们要多吃一些含红色和橙色的果蔬，可能降低早产的几率，因为这类果蔬富含抗氧化剂的类胡萝卜素，而且每天要补充一些维生素C，最少是800豪克，一般含维生素C的食物都有西兰花、柑桔类水果和果汁、芒果、西红柿。

　　准妈妈们在生活中要多注意自己的身体情况，特别是在孕期中要多补充一些营养，但也要注意就是不要盲目的补充，而在平时的时候多些蔬菜或者是水果之类的东西都是可以的，多喝水。