养生

瘦人增肌的方法

  对于身材比较瘦弱人群来说,健身和健美的增肌效果,往往是一种奢望,相信不少有健身或肌肉锻炼的人群都比较清楚,增肌效率不仅需要长时间的锻炼进行积累,还需要通过饮食上的改善才能达到。因此对于身材较瘦的人来说,都希望有一种针对瘦人使用的增肌方法,来达到这个效果。

  首先,锻炼要适当。不少身材瘦小的人会认为,健身时候的肌肉锻炼,强度越大,坚持时间越长,增肌效果就会越好。这是一种错误的锻炼想法,因为肌肉锻炼过度不仅会造成过度损伤的情况,还有可能出现肌肉溶解,不利于增肌效果。因此,需要适当的锻炼。

  其次,在饮食方面,要培养少吃多餐的饮食习惯,每餐尽量多摄入热量和蛋白质含量较高的食物,如牛奶、牛肉、鸡蛋等。适当的时候还可以摄入适当的脂肪含量,为身体增重,提供肌肉增长的过程所需的蛋白质和能量。

  除此之外,注意睡眠也是十分重要的一个环节,如果每天睡眠不够充足,对于本来身材比较瘦小的人来说,会造成过度的运动负担,从而造成不良影响。

  正因如此,充足的睡眠、适当的锻炼以及合适的饮食习惯,才是瘦人增肌的最主要方法。