养生

经常熬夜的人怎么调理

  现在生活节奏非常快,有很多人都是因为工作原因不得不熬夜。那么这些“被逼”无奈必须熬夜的人,应该怎样调理身体呢?

  如果需要熬夜加班,就必须提前给自己的身体补充热能。午餐、晚餐必须要吃,加完班回家之后你一定不要饿着肚子睡觉,可以适当的吃一些,易消化口味清淡的软食,这样可以补充加班时消耗的体力,还不会在睡眠时给肠胃带来过重的负担。

  经常熬夜的人必须增加蛋白质的摄入量,适当的补充各种氨基酸。熬夜会增加大脑的耗氧量,耗氧越多说明大脑对氧的需求量就越高,为了避免大脑缺氧,除了在加班间隙注意休息,打开窗户多呼吸一下新鲜空气,还可以多吃一些,有助于恢复大脑活力、保护脑细胞的食物。富含卵磷脂,谷氨酸的食物保护大脑的作用,这几种营养元素含量高的典型代表食品是鸡蛋、燕麦。

  经常熬夜的人每天应保证充足的维生素摄入量,尤其注意维生素a和维生素b的摄入。可以多吃,像杨桃一样,有抑制黑色素沉淀、保湿肌肤功效的水果。

  很多熬夜的人都会引用咖啡提神。咖啡虽然有着提神的效果,但是却会使体内的维他命b群大量消耗,维他命b群是影响人体神经、肌肉协调的重要物质,一旦大量流失人体,就更容易感觉疲累,所以喝咖啡提神效果短暂,而且容易造成恶性循环。在熬夜时,一定不要试图通过甜品来补充热量,它的性质类似咖啡,但是它比咖啡更容易造成肥胖。