养生

补钾食物有哪些

  身体缺钾的话会表现出一些不适症状,不少宝宝都存在缺钾的情况,造成生活中出现心跳过快、情绪不稳定以及低血压等症状。吃一些含钾高的食物,有助于改善这种症状,那么,补钾的食物有哪些呢?

  1、红薯

  红薯含有高达694毫克的钾,富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物,只有131卡路里。无论是油炸、烤或捣碎,红薯都是最健康、最美味的食物。

  2、番茄酱

  新鲜的西红柿很好吃,但番茄酱和浓汤含有更多的钾。四分之一杯番茄酱提供664毫克钾,而半杯番茄酱含有549毫克钾。番茄汁本身的钾含量超过400毫克。

  3、豆类

  白芸豆钾含量高,半杯含有近600毫克钾。利马豆,扁豆和豌豆都是钾的来源。在20种最好的含纤维食物清单中,所有豆类都非常出色,所以在您的配方中添加豆类是明智之举。

  4、酸奶

  8盎司的无脂老酸奶中含有579毫克钾,一些使酸奶更美味的方法包括将酸奶添加到混合燕麦早餐,而不是蛋黄酱三明治和沙拉,或酸奶而不是奶油甜点。关键是大部分酸奶产品都含有益生菌,这些天然细菌可以帮助消化并维持肠道健康。

  5、海带

  每100克干海带还含有4.36克钾,2.25克钙,0.21克磷,0.15克铁,0.34克碘,此外还含有大量微量元素,如铈、钛、钒、锰、锌、钴、铜等。因此,海带的钾含量非常高。