子宫脱垂怎么做运动好

　　老年妇女特别容易出现子宫脱垂问题，由于骨盆底肌薄弱没有力气，子宫韧带松弛，在这种情况下进行体力劳动，就会导致子宫位置发生改变，造成子宫脱垂这种疾病出现，对女性的身体健康影响很大，患上这种疾病以后女性会出现便秘，尿频，尿急，腰骶酸痛，症状严重的时候甚至会有块状物脱出阴部，一定要及时治疗。

　　出现子宫脱垂大家就应该练习腹肌和骨盆底肌，让盆腔的血液循环变得更快，让呼吸功能提高，身体素质也可以提高，这样身体就能够更加健康，运动量不用太强，有中等强度的运动量就可以了，做运动的时候，每分钟的心率最好能够控制在100次到130次。

　　练习次数和练习时间也应该把握好，可以选择腹肌练习，收腹举腿，仰卧起坐或者是曲腿前伸，也可以采取座位，弯曲膝盖在胸部前方，然后向前倾触摸脚趾，左右进行转动，也可以增加一些运动量，下蹲抱膝起立的运动也非常不错，运动项目可以根据自己的实际情况进行选择，每一天练习12次，每一次需要练习十分钟左右的时间。

　　也可以练习骨盆底肌，坐在一个矮的板凳上面，然后交叉两条小腿，两个手不要扶东西，做起立坐下的动作，连续进行20次，也可以躺在床上，弯曲膝盖，让两个脚靠近臀部，以肩胛线和脚作为支点，进行提臀练习，同时要注意自己的呼吸和提臀动作相互配合，在提臀的时候需要吸气，放下的时候需要呼气，把自己的肛门收紧，呼气的时候放松全身，可以连续做10次到20次左右。

　　子宫脱垂的患者就可以试试上面的这些运动项目，为了能够让自己的身体体质变得更好，需要进行全面练习，可以做广播体操，打太极拳，打羽毛球或者是散步，还可以做广播体操，跳绳等等，根据自己的爱好进行选择，每个礼拜都应该做2到3次，每一次进行20分钟到30分钟，如果出现了严重问题，还应该加大运动量。