产后轻度子宫脱垂治疗运动怎么做

　　很多女性在生完小孩后都发现自己的身体出现了变化，大声咳嗽或讲话的时候会漏尿了、阴道松弛干涩了等等，这些都是子宫脱垂的迹象。子宫脱垂是由于女性在生产的时候产道被胎儿挤压撕扯，导致生产完之后盆底肌组织受损失去弹性无法恢复原样，就没有办法支撑子宫处在原有的位置，导致子宫脱垂。所以，治疗子宫脱垂，最重要的就是恢复盆底肌功能。那么，产后轻度子宫脱垂的治疗运动应该怎么做呢？

　　一，生完宝宝的女性在月子中很长时间都是躺在床上的，患者可以利用躺在床上的时候，进行一些轻微的训练。患者可以尝试收缩阴道和肛门，每次三到五秒，每天反复训练半小时左右，可以帮助女性缩阴，恢复阴道和肛门的肌肉弹性。躺在床上的时候也要适当左右翻身，偶尔下床走动一下，适量的运动也可以帮助子宫更好地复位。

　　二，现在的瑜伽馆大部分都设有产后修复的瑜伽课程，有条件的患者可以去进行产后修复锻炼。在专业瑜伽教练的指导下，可以更有针对性地进行产后的修复训练。提醒患者不要擅自在家中进行瑜伽锻炼，特别是没有瑜伽经验的患者。产后的身体还未复原，正处于比较脆弱的阶段，如果没有专业导师的指导，很容易因为瑜伽动作做得不正确导致用力不当，让身体受损，得不偿失。

　　三，患者可以尝试做一些倒立运动。人类长期直立行走，由于地心引力的作用，脏器会慢慢下垂。当我们倒立的时候，血液倒流，滋润脑部和心脏，减少身体关节的压力，舒缓疼痛，同时可以缓解脏器下垂，对于产后轻度子宫脱垂的患者很有帮助。

　　产后轻度子宫脱垂的患者不必太过担心，只需要注意产后的休息和调养，再加上适当的运动，很快就可以恢复健康。但是千万要避免剧烈运动，不要为了快速减肥伤害自己的身体。在产后短时间内患者要避免跑步、提重物、干重活、长期下蹲等。同时，保持良好的心情也有助于患者的康复。