子宫脱垂的运动

　　子宫脱垂的患者在平时是可以用运动的方式进行调理治疗的，首先患者要知道主要的锻炼目的是增强自身的骨盆底肌、腹肌的力量，同时有效的改善盆腔的血液循环，改善自身的呼吸功能，经过坚持锻炼提高身体素质的同时，轻度的患者是完全可以康复的，中重度脱垂的患者也是可以起到减缓不适症状的作用。

　　运动强度一般来说都是一些中等强度运动量，运动时人体的最高心率一般需要控制在每分钟100~130次。首先可以进行腹肌练习：采取仰卧位之后，患者需要收腹举腿的动作，同时还可以做一些仰卧起坐，屈腿前伸。另种体操是采取坐位：然后把自己的单膝屈至胸部，前倾触自己的脚趾，然后进行左右转体，在进行左右侧倾。患者在适应之后也可慢慢的加大运动量，并且进行立位负重转体悬垂举腿、下蹲抱膝起立等等体操。患者在做这些体操的时候可根据身体情况选择进行，每日需要坚持练习1〜2次，每次10~20分钟。

　　接下来我们再看一下其它的一些锻炼方式，首先我们来学习一下骨盆底肌练习：患者需要坐在矮凳上，谈后把自己的两小腿交叉，同时呢两手不扶，接下来需要做起立坐下的连续动作，一般需要连续进行20~30次。

　　卧位提臀练习：首先患者需要卧床上，然后屈膝使自己的两脚跟靠近臀部，然后接下来需要用肩胛带与脚等部位做支点，做提臀练习，同时做的时候需要注意结合呼吸与提肛门动作，具体的方法是提臀时吸气，放下时呼气，同时还要把肛门收紧，呼气时需要注意把全身要放松。每次可连做10~20次。

　　最后患者还可以做一些其他活动：主要是为了提高自己的身体素质，在平时患者可以进行全面锻炼，如常见的散步、打太极拳、打羽毛球、做广播体操、跳绳等，最好就是根据自己的爱好选择。每周需要进行2〜3次，每次20〜30分钟。患者需要注意的多在腹肌、骨盆底肌等运动上下工夫，长期坚持才会取得效果。