子宫脱垂怎么锻炼恢复

　　很多女性在日常生活当中，经常会感觉到小肚子坠胀、性交疼痛等不适的症状表现，严重的还可能会出现子宫脱出阴道口，给日常生活带来不良影响，这就是常见的子宫脱垂，是需要引起大家重视的妇科方面的疾病。那么子宫脱垂发生之后，怎么锻炼有助于恢复呢？

　　第一、卧位提臀

　　女性平躺在床上，使两腿靠近臀部，用肩胛带与脚作为支点，不断的做提臀的练习，同时还要结合吸气呼气的动作，在提臀的时候吸气，放下的时候呼气将肛门收紧，呼气的时候全身放松，一次可做20次左右，每天可做两三次。

　　第二、提肛运动

　　提肛运动可以在站立的情况下进行，也可以在躺着的时候进行，吸气的时候用力提起肛门和阴道，并保持几秒钟，随后在吸气的时候放松，反反复复的进行，每次做100次左右，坚持一段时间，慢慢的能够让子宫脱垂的情况有所改善。

　　第三、跪膝俯卧练习

　　很多女性的子宫下垂和子宫后期有非常密切的关系，在练习的时候俯卧在床上，双手屈肘在头的两侧面向一侧两腿跪在床上，用膝盖起到支撑的作用，两膝分开与肩膀同宽，大腿与床垂直，每天早晚各进行一次，每次10分钟左右的时间，运动的强度不要过大，长期坚持也能够看到比较不错的改善子宫脱垂的效果。

　　第四、蹲下起立运动

　　蹲下起立运动也是比较常见的一种改善子宫脱垂的运动，扶在椅子上或床边，做蹲下起立的运动，注意刚开始的时候幅度不要太大，动作不要过猛，坚持一段时间再循序渐进的增加，这对于子宫脱垂也有改善的效果。

　　子宫脱垂除了进行适当的锻炼之外，其实也可以对腹部进行按摩，注意加强饮食方面的调节，多吃富有营养的食物。对于情况严重的，还可以使用子宫托，或是通过手术等方式来进行更有效的治疗。将多种方法联合起来应用，可以达到更明显的治疗效果。