踝部扭伤的康复训练怎么做，四个训练方法改善踝部扭伤

　　现在的年轻人平常都养成了坚持运动的好习惯，大家都晓得运动对于身体健康是有好处的，不过运动过程中一定要格外小心，稍不注意就会出现脚踝扭伤的现象。大家非常想知道踝部扭伤的康复训练怎么做？下面就给大家详细介绍改善踝部扭伤的四个训练方法。

　　改善踝部扭伤的方法如下：

　　1、紧急处理将炎症消除：大家在发现自己的脚踝扭伤后需要采取的紧急措施有多休息、冰敷、加压包扎、抬高患侧肢体。需要提醒大家的是在扭伤后的48小时内是不可以使用红花油的，过了48小时可以使用。

　　2、简单康复训练：踝部扭伤后48小时就可以进行简单的康复训练了，不可以长时间躺在床上，因为休息的时间过长会造成关节粘连在一起，肌肉出现萎缩的现象。教大家两个简单康复训练的动作，分别是一只脚在前面一只在后面，同时弯曲上半身，上身保持前倾的状态，然后交换训练；放置一个高约10厘米的物品在地面上，抬起脚尖放在物件上脚后跟不能离开地面，上半身和腿部不要弯曲，轮流训练左右腿。

　　3、对脚踝进行力量训练：许多人脚踝在运动的时候容易受伤主要原因还是稳定性比较差，因此对脚踝进行力量训练也是康复过程中比较重要的一环。主要是进行足内翻练习，每次次数控制在12到30次之间，等到脚踝微微发热就能停止了。

　　4、平衡练习训练：脚踝受伤后平衡功能都会受到很大的影响，站立的时候晃动不稳，常用的平衡练习动作有两个，分别是单脚站立练习和单脚站立加强版。

　　希望大家在发现自己脚踝扭伤后能够使用上文给大家推荐的四种方法进行康复训练，康复需要一步步来，大家一定要有足够的耐心，坚持一段时间的康复脚踝就可以恢复的非常好了，在以后的运动过程中务必要做好防护措施，减少脚踝扭伤的几率。