小孩失眠如何解决

　　小孩子恰是长身体的时候，假如常常因为失眠多梦而导致身体发育不好，那就太令人伤心了，可是如何去医治小孩子失眠多梦呢？专家在这里为大家推举下面的几种方式。

　　一、良好的睡眠，来自正确的白天生活习惯

　　从白天的生活开始，力行“三要”运动。

　　1、要节制白天的睡眠时间不同阶段的孩子，四至六岁的孩子终日的睡眠时间需约十一至十二个钟头，六至十二岁约九至十一个钟头，青少年约九个钟头。如果孩子白天睡太多，晚上不轻易入睡。另一个评判孩子是否睡眠充分的标准是白日的状态。若孩子的睡眠时间低于个别尺度值，但白天依然有活力，也不感到疲劳或嗜睡，那么他并不需要太多的睡眠。

　　2、要管理白天的饮食。考察发现，超过五成的孩子天天会喝含咖啡因的饮料提神。而在睡眠医师的眼中，不管珍珠奶茶、罐装茶饮、可乐，甚至是巧克力等都会刺激脑部活性，是对睡眠质量有害的食物。专家提示爸妈，如果健康体质的孩子白天接触到这些食物，晚上也有可能睡不好。

　　3、要趁着白天适度的运动，有时孩子晚上不想睡，有可能是茂盛的精神未完整耗费，此时家长要做的是带孩子运动，而且要在“准确的时光”运动，最好是在薄暮、傍晚之前实现，晚上运动反而更不易入睡。这是由于活动有可能会使得神经系统更为活泼，孩子身材虽疲累，但却是亢奋的状况，造成入睡的艰苦。

　　二、掌握有效促进入睡的黄金三十分钟

　　睡前氛围的营造很重要，而且家长的角色业很重要。专家指出，睡眠是全家人的气氛，不是小孩本人的事，很多家长到了孩子该睡的时间，一心只想着快快让孩子入睡，以方便用接下来的时间处置白天未完成的公事，这样的心态反应在行动上，睡眠实在须要居心经营。专家父母，至少在睡前三十分钟前树立睡眠氛围。这影响孩子好不好睡的黄金三十分钟，父母该怎么做？

　　专家提出以下几项注意：

　　1、不能从事声光刺激活动看电视、打电动、电话聊天等声光刺激活动都会刺激脑部活跃，让孩子的脑部无法休息。

　　2、不要进行需投注心力的运动。许多父母习惯在睡前检讨孩子的功课及联系簿，一旦发明孩子未完成老师交办事项，或作业写错，立即心急的请孩子赶紧纠正或做完。对孩子来说，学校的课业需要集中留神力才能完成，状态在此刻又紧绷起来，自然会影响睡眠。

　　3、建立家庭睡眠仪式。睡眠仪式是帮助孩子的心理做好入睡的筹备，透过仪式的建立，孩子会发生“该睡觉”的认知，心境也随着仪式放松。睡前仪式可与孩子探讨，和孩子一起读一本床边小故事是最佳的睡前活动。

　　4、攻破睡前喝鲜奶会好睡的迷思。这是许多孩子的睡前习惯，爸妈也信任此举能帮助孩子入眠，不外，专家指出，海内外医界对牛奶有利入睡的说法其实仍有争辩。以生理角度来看，当食品进入肠胃道时，血液也集中在此，脑筋即浮现昏沉状态，原来就会令人产生想睡的感觉。想让孩子入睡，睡前吃点少量的食物垫垫胃，如牛奶、小饼干是能够被容许的，但需防止饮用太多的水分，免得频尿，影响夜间睡眠。也禁食油腻的食物或吃太饱，否则造成消化系统的累赘，反不利于入睡。

　　三、严禁孩子补眠。如果孩子前晚睡不好，或周一至周五睡不饱，睡眠医师不家长让孩子补眠。补眠行为可能可以略微因睡眠不足所造成的“睡眠债”，然而它无奈完全补充所失去的睡眠。更重要的是，在假日补眠还会造成生理时钟的延迟，使得周日该睡觉的时候难以入眠，在周一该起床的时候难以起床，反而容易养成孩子晚睡晚起的习惯。

　　四、营造合适睡眠的空间也是影响孩子睡眠的主要因素，但却被多数家长疏忽。睡眠空间里的灯光、温度、湿度，都会决定孩子能不能一夜好眠。医师，有效增进孩子睡眠的空间是：不灯光、气温凉爽、湿度适中。多数家长爱好帮孩子开盏小夜灯，但专家爸妈，合宜的睡眠光芒是卧室内全暗，卧室外阴暗。