养生

失眠怎么自我调理,教你十个催眠妙招

  睡眠质量不好,不仅没有精力工作和学习,同时经常失眠,还会造成身体抵抗力下降。另外失眠容易引起精神抑郁,因而应对失眠问题,不可过于大意,那么,失眠怎么办呢?有没有什么妙招可以帮助睡眠呢?下面是小编为大家搜罗的10个帮助睡眠的小妙招,有失眠困扰的人士不妨可以看一看。

  1、加强锻炼

  白天多做一些体育锻炼,比如散步、跑步、太极拳等等,这些运动能够提高人体植物神经调节能力,有利于夜间快速入睡。另外夜晚睡觉前两个小时内不能做剧烈运动,以免过于兴奋,引起失眠。

  2、睡前泡脚

  脚底有很多穴位,是人体器官的反射区,睡觉前用热水泡脚,然后多按摩脚底穴位,可以改善身体各个脏器功能,使其正常运转,从而恢复正常的睡眠作息,达到改善失眠的效果。

  3、喝热牛奶

  睡前喝热牛奶,有镇定安神的功效,可以让人快速入睡。

  4、保持乐观心态

  睡觉前最好保持乐观平和的心态,不要胡思乱想,不要对某些事情过分焦虑忧心,以免胡思乱想,难以入睡。

  5、饮食调理

  晚上睡前的那一餐尽量吃清淡的食物,不要吃难以消化或者油腻的食物。同时还可以选择一些对神经官能有帮助的食物,比如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等等。睡前不能吃的过饱,也不能过饿。

  6、睡前洗澡

  洗澡可以提高人体温度,有助于睡眠,洗澡水温以40度为宜,洗澡水温过烫,容易造成心跳加速,从而出现失眠症状。

  7、合适的环境

  创造合适的环境可以改善失眠,卧室要清洁干净,不能有噪音或者光线刺激,卧室内的温度要合适,不可以过冷过热。卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中,枕头也要软硬适中。

  8、正确的睡觉姿势

  睡觉的时候要选一个让自己最放松的姿势入睡,一般是右侧睡,双腿微微弯曲,全身放松。

  9、习惯性活动

  要坚持做到每天睡前半小时泡脚或者听音乐,长期如此,形成入睡前的习惯性活动,这样能够改善失眠问题。

  10、规律的作息

  养成定时睡觉和定时起床的习惯。这样就能够建立起有规律的生物钟,这样每天到了一定的时间点,躺下自然就会睡着,不会存在失眠的情况。

  以上是关于失眠自我调理的一些小妙招,希望可以对大家有所帮助,失眠对身体的危害非常大,失眠后,除了要进行自我调理外,还需要及时看医生改善失眠问题,另外失眠期间,心情也要保持乐观平和,不要过于焦虑,越焦虑紧张越容易加重失眠症状。