预防失眠有哪些好办法

　　失眠是一种常见的疾病，大多数人都经历过失眠的困扰，有些人可能因为压力导致失眠，其他疾病继发此病有治愈，但是有患者却常年遭受失眠的困扰，那么究竟该如何预防失眠，从根本上杜绝失眠呢，下面就让专家来为大家解答。

　　一、专家提醒：23:00~3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以大家要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这样不仅能防止失眠，还对自己的身体有很大的好处。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这样也会影响睡眠，一般在睡觉之前可以喝些牛奶、晚餐保持清淡易消化饮食等等。

　　二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，也可以配合针灸或者按摩。

　　三、要想改善睡眠质量，还可以在睡前一小时热水泡脚，一般用微烫的水，一直到额头冒汗为止，还可以用镂空的磨脚石搓一搓，因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候，水最好在足踝关节以上，泡完后还可以进行足部的按摩，这样也有助于睡眠。

　　虽然只是通过三方面简单的介绍了预防失眠的办法，但是却都一些比较见效的方法，失眠和其他疾病不同，治疗起来非常困难，所以大家应该在日常生活中多加预防，定期进行检查情况，积极防治疾病，从根本上预防杜绝疾病的发生才是最好的治疗方法。