晚上老是失眠怎么办？

　　失眠了，睡不着。失眠了，精神不好。失眠是一件很头痛的事情，夜夜不能睡个好觉，很早就醒来，这样的状态怎么可以高效面对白天的学习工作？专家介绍，失眠了不可忽视，相反我们需要好好调节。下面我们就看看调节失眠的好办法。

　　晚上老是失眠怎么办？

　　一、保持稳定健康的情绪。要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。

　　二、需要定期运动。面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。

　　三、可以睡前喝热牛奶。牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。床的舒适度把床垫弄厚、弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间。

　　冬天来了，要是你还处在失眠的状态下是一件很难受的事情。失眠了不用担心，做好上述专家讲解的方法一定可以慢慢缓解失眠。并且失眠了千万不要急躁，良好的心态、愉悦的心情才可以更快远离失眠。