养生

有效预防失眠的食物有哪些

  睡眠不够会让我们的精神萎靡,做事情也不够专注,工作效率会明显降低,长时间睡眠不足还会导致记忆力衰退等情况出现,这是很严重的后果,失眠患者长期出现睡眠不足的情况,这是很不利的,下面我们一起看看关于改善失眠的饮食推荐。

  1食醋:劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

  2核桃:核桃味甘性温,常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。

  3红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60g,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。

  4莲子:莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。

  5百合汤生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至输烂后,分二次服食。对轻度精神分裂证,有肺结核病史的失眠患者选服更佳。

  6五味子糕:将五味子破碎成粉过筛备用,一次10克,再用糯米粉100克,发酵后把药粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡前趁热取食,每日一次。对患者有遗精多梦,心悸失眠,可收全面双调的作用。

  7桑椹:性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00g,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。

  8酸枣仁粥:先将酸枣仁30克洗净捣碎,浓煎取汁,继取粳米100克煮粥,待粥半熟时将煎汁兑入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证,不论病程新久,均有一定效果。

  上面介绍的是具有改善睡眠质量的食物推荐,大家在生活中可以尝试一下,提醒大家要坚持一段时间才能看到效果,在生活中要注意多锻炼。放松心情,多接触大自然。养成良好的生活习惯,远离失眠的困扰。