睡眠少会损伤711种基因，教你摆脱失眠损害

　　据研究，每晚睡眠时间少于6个小时的人，体内会有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域。睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人在一天内的活跃程度忽高忽低。以下小编给各位朋友介绍“睡眠少会损伤711种基因教你摆脱失眠损害”。

　　教你摆脱失眠损害

　　1、注意卧室的灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　2、买一张舒适的床

　　通常更换一个舒适的床垫，可以大大提高睡眠质量。软床垫会导致不良的睡眠姿势和肌肉僵硬和背部问题。在正常情况下，使用床垫10-5年就更换了。

　　3、限制白天睡眠时间

　　应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意和睡眠。

　　4、从300倒数，每次递减3

　　很多人因为不能分散注意力而睡着，而这种复杂的无聊的计数方法是一种有效的分心技术。

　　5、下午2点以后不要喝咖啡了。

　　如果你在入睡时有困难，最好不要在下午2点后吃任何食物或饮料。咖啡因在体内的作用可以持续8小时以上，50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内的滞留时间甚至长达10小时。因此，咖啡因不仅影响睡眠，而且还降低了睡眠质量。

　　6、睡觉前要洗个热水澡

　　睡觉60-75分钟洗个热水澡，水的温度不得低于38摄氏度，洗澡的时间不少于20分钟。一个热水澡有助于放松肌肉，提高身体的核心温度，当你走出浴缸的体温会逐渐下降，大脑的褪黑激素分泌增加，感觉累了，睡觉更容易。

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意和睡眠。

　　4、睡觉前7小时停止运动

　　锻炼良好的睡眠。但最好不要在睡觉前4小时内睡觉，否则身体会很兴奋的锻炼，很难入睡。

　　8、降低卧室的室温

　　当卧室的温度在18摄氏度-24摄氏度时，床的温度是27摄氏度，睡眠质量最好。

　　9、睡前3小时不进食

　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　以上就是小编给各位朋友介绍“睡眠少会损伤711种基因教你摆脱失眠损害”，希望各位朋友采纳。如果患上了失眠可以尝试以下以上的方法来治疗失眠。如果病情严重一定要到医院进行治疗。平时也要做好预防失眠的措施。