如何改善白领失眠现象

　　现如今，随着人们生活压力的越来越大，特别是生活在北上广深的上班族们，他们承受着常人无法想象的压力，失眠就像家常便饭一样，很多白领都在夜深人静的时候饱受着失眠的痛苦，那么，应该如何改善失眠症状呢？

　　有报告显示，超过三成国人睡眠质量不及格，六成人上床后难以入睡，手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”，这一现象被专家称为“主动失眠”，在学生、白领等群体中最常见，主要原因是现代人工作节奏快、压力大，心理需要没能得到满足。

　　六招改善白领失眠现象

　　1、做些感兴趣的放松活动

　　失眠时，如果躺在床上，大脑却很清醒，时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生困意。美国梅奥诊所睡眠医疗中心主任奥尔森建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，如听听舒缓的音乐、看看书，等到睡意袭来再回到床上。

　　2、浓情蜜意吻一下

　　德国研究发现，接吻是个好运动：接吻时嘴唇做剧烈运动（比如湿吻）、精神集中（闭眼啊）、心跳加速（经常还伴有面红耳赤），还能够阻止压力激素——“肾上腺皮质”激素的形成，有利于缓解高血压、高胆固醇、肌肉萎缩以及失眠症状。

　　3、轰轰烈烈来一发

　　英国一项由睡眠管理专家和两性关系咨询师共同完成的研究发现，人在白天压力越大，晚上越容易失眠，而解除疲惫、预防失眠的最有效方法就是来一场激情爱爱。作为一种减压方式，激情能带给人肌肤相亲的温暖，激情之后相拥而眠的放松与安宁，这些都是其他方式不能取代的。

　　4、练习龟息眠

　　“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。

　　5、坚持做运动

　　西北大学一项睡眠研究发现，运动可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可通过改变生活方式、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

　　6、适时做按摩

　　除了要养成良好的睡眠习惯外，平时做些按摩可以缩短入睡时间。可通过以下按摩步骤，促进身体分泌助眠物质：用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒钟；用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒钟；用拇指指肚从内到外轻刮眼窝上下边缘；最后，将双手手掌搓热，覆在眼睛上45秒钟左右。

　　以上介绍了六种可以改善大家失眠的好方法，生活中失眠的人们不妨试一试这些个很有情趣的治疗方式，以上的方法都可以缓解人们失眠的烦恼。在平日里，我们也要注意生活作息的规律性，合理搭配饮食也很重要。