失眠引起的头痛怎么调理

　　说到头疼，大家都非常熟悉，很多人都曾经遭受过头疼的困扰。头疼引发的原因比较多，其中失眠就是造成头疼比较常见的一种状况，那么对于失眠所引起的头痛该怎么进行调理呢？失眠所引起的头痛，最为重要的是让患者保持良好的睡眠，睡眠有保障了，才能从根本上让头疼这种情况得到纠正和改善。

　　第一、保持愉悦的心情

　　大家平时在生活和工作当中，应该注意保持良好的心情，压力过于大的时候尽量释放压力，可每天到外面去走一走，呼吸呼吸新鲜的空气，看看绿色的植物，这对于压力的释放具有一定的作用，和好朋友倾诉倾诉，和孩子玩一玩，也有助于保持良好的心情。

　　第二、睡前喝一杯热牛奶

　　有失眠状况的人，每天可以在临睡之前喝一杯温热的牛奶，其中含有的一些物质，可让人产生睡意，能够尽快睡着，还可以适当在牛奶当中加一些糖也能提高睡眠的质量。

　　第三、按摩

　　按摩主要可以对头部的太阳穴等穴位进行按摩，让紧张的情绪得到缓解，还可以按摩足底，尤其是涌泉穴这些穴位，一直感觉到足心微微发热，能安神延年益寿，对肾脏也有好处。

　　第四、腹式呼吸

　　在失眠引发头疼的时候，可以找一个安静的地方闭上眼睛，或是凝视一个固定的物体，用鼻子缓慢的进行吸气，让腹部鼓起来，然后呼气的时候让腹部凹陷，并注意尽量深呼吸，适当延长单次呼气、吸气的时间。

　　第五、营造良好的睡眠环境

　　居家的睡眠环境一定要好，要安静，光线要暗，睡前不要看过于兴奋的东西，让心情变得平静下来，有利于有一个好的睡眠状况。

　　对于因为失眠所引发的头疼，上面我们从5个方面为大家做了相关的介绍，这些方法其实都不算难，尤其是改善睡眠的办法，大家都应该去试一试，睡眠质量好了，睡得好了，自然头疼也能得到一定的缓解和改善，但如果病情较为严重，也应该尽早进行积极正规的治疗。