养生

预防失眠的重要性是什么呢

  我们都知道,睡觉是每个人每天都需要经历的生理过程,良好的睡眠对于我们的身体健康是非常有帮助的,但是由于失眠这种疾病的存在,让很多人不能够正常的睡眠,下面我们就给大家介绍一下预防失眠的重要性是什么:

  1、预防失眠是人生中最重要的一环,首先,应养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。

  2、思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

  3、适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。

  4、应配合专业医生针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。

  5、对顽固性的失眠症,可采用“凝视入睡”法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。

  此外,失眠患者自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式,重建心理平衡的整体措施,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

  相信通过以上所有内容的介绍,大家已经对预防失眠这个问题有了较为深刻的认识了,希望对大家有一定的帮助。平时大家要适当的参加一些劳动和体育运动,按时的休息,不给失眠疾病出现的可能。