失眠吃褪黑素管用吗

　　长夜漫漫，总会有一些翻来覆去难以入眠的时刻，这样的时候多了，就会对我们的生活造成极大的影响。

　　2002年进行的一项关于睡眠情况的问卷调查显示，我国人群中睡眠障碍的发生率将近半数。长期睡眠不足或者睡眠不规律，将会导致记忆力减退、注意力降低、情绪消沉甚至出现严重心理障碍等症状，这对我们的生活质量和工作效率都有极大影响。

　　不知什么时候起，褪黑素在学生党上班族中开始流行。褪黑素作为一种改善睡眠的保健品在市场上风靡，又不像安眠药一样具有严重身心依赖性和停药反弹等不良反应，所以倍加受到大众青睐。小编也常常有睡眠困扰，不由好奇，褪黑素是如何改善睡眠的？真如宣传得那般神奇吗？

　　首先，褪黑素究竟是什么？

　　褪黑素是松果体分泌的一种神经内分泌激素，能够通过特异性受体介导，调节睡眠觉醒生物钟，起到镇静、诱导睡眠的作用，被称为生理性催眠剂。

　　褪黑素是如何与睡眠有关系的？

　　褪黑素通过激活两种特异性受体来调节睡眠。一种受体可以抑制神经元活动，调节睡眠；另一种受体可以调节生物钟。

　　褪黑素的分泌受两种因素影响，一种是与光照相关，到了晚上褪黑素的分泌水平会大大降低，另一种是与年龄相关，35岁之后自分泌的褪黑素明显下降。

　　褪黑素确实具有助眠效果？

　　有研究表明，褪黑素对于部分睡眠障碍有一定的治疗效果，比如因褪黑素分泌减少导致的失眠（多见于老年人）和生物钟紊乱导致的失眠有较明显的改善效果。但有的研究结果发现，褪黑素并不显著提高睡眠时间，也不会减少睡眠时间。目前学界对其在治疗失眠上效果还存在一些争议。

　　盲目选用褪黑素助眠，不一定是个好选择

　　褪黑素是一种压力荷尔蒙，而并不是直接引发睡眠的荷尔蒙。在身体暴露到黑暗情况下，受到环境压力，而会产生褪黑素。所以褪黑素只是睡眠和生物钟的调整者，而不是睡眠的发起者。

　　而长期服用褪黑素保健品可能打破人体体内褪黑素分泌的平衡，引起睡眠功能紊乱；而对于尚处于成长期的儿童，可能造成脑垂体功能失调，抑制性腺发育，对正常的生长发育产生影响。

　　褪黑素为何能让人入睡？

　　褪黑素让人有睡意的原因，一种是因为褪黑素让人陷入了一种轻度的昏沉，使人对外界刺激反应降低而且认知被削弱。同时，身体的中心温度会下降，血液进入大脑、心脏和器官速度放缓。另外也可能有一部分原因是安慰剂效应。

　　如果服用褪黑素，也请在医生指导下服用

　　最为常见的褪黑素副作用包括：白天嗜睡、头痛、头晕，以及腹部不适、轻度焦虑、易怒、混乱、短时间的低沉感等。

　　褪黑素会与许多药物发生相互作用，如血管收缩类药物、抑制免疫系统的药物、糖尿病药物、避孕药等。

　　如果你考虑服用褪黑素，先问问你的医生，特别是你在有健康问题的情况下。医生可以帮助你决定怎样服用褪黑素是合适的。

　　服用褪黑素请记得选择实验室生产的商用补充剂，不要选用动物源获取的褪黑素，因为可能混有未完全除去的有害成分。在褪黑素服用的4至5小时后避免从事警觉性和灵敏性要求较高的活动，如开车或者操作重型机械等。