老年养生：一定不要有的睡前十个坏习惯

　　在我们周围，有不少人都有过失眠的现象，要是及时进行调理的话，一般不会对人体有什么影响。不过，对于失眠的诱因，很多人都不是非常清楚，以至于长期饱受失眠的折磨，因此平时要多了解病因，以作好预防。老年养生：一定不要有的睡前十个坏习惯。

　　1、睡前饮茶，因为茶叶中含有咖啡碱等物质，而这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，如果睡觉前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加的兴奋，让人不易入睡。

　　2、剧烈运动，睡前剧烈运动，会使得大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现很强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人就不容易很快入睡。

　　3、睡前生气，在睡觉前生气、发怒会使人心跳加快，呼吸急促，以致于难以入睡。

　　4、睡前吃的过饱，这会使得胃肠加紧消化食物，从而使得装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑兴奋了，就不会安然入睡了。

　　5、坐着睡，吃完晚饭后，坐在沙发上休息，白天工作累了，然后就那样睡着了，但是坐着睡会使得心率减慢，血管扩张，从而加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣。

　　6、被子蒙头睡，这会引起呼吸困难，同时吸入自己呼出的二氧化碳，这对身体健康极为的不利。

　　7、张口呼吸睡，这不但会吸进灰尘，而且很容易使气管、肺等受到冷空气的刺激，不利于健康。

　　8、对着风睡，在睡眠时人对环境变化的适应能力会降低，所以睡前远离通风口。

　　9、枕着手睡，这不仅会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛外，还容易使得腹内压力升高，进而产生返流性食道炎。

　　10、枕头过高，长期使用高枕头，容易导致颈部不适或者是驼背现象。

　　以上的10个坏习惯就很容易会导致出现失眠了，因此有失眠睡眠质量不好的人对这些情况进行一定的改善，从而使自己的睡眠情况从根本上进行一个改善情况，而避免失眠睡眠质量不好的情况再继续下去，从而能够从质的方面改善这一切的情况。