急性腰扭伤的预防方法有哪些，三个方法预防急性腰扭伤

　　急性腰扭伤在生活中属于一种很常见的现象。特别是经常干重力活或者经常做一些剧烈运动的人，如果方法不正确或者用力过度就很容易会导致腰部软组织受损。腰扭伤之后需要较长的康复时间，对正常生活的影响是非常大的，所以大家要了解一些可以预防腰扭伤的方法，这样可以避免这种情况发生在自己身上。下面一起来看看急性腰扭伤的预防方法有哪些。

　　1、干活的时候要注意方法：要预防腰部发生急性扭伤，平时搬抬重物的时候应该注意方法，要蹲下去用力而不是弯腰去搬抬重物，而且搬东西的时候还要让物体尽量贴近胸部和腹部，腰部要挺直，尽量借用下肢的力量，这样可以减轻腰部的压力。

　　2、做好保护措施：日常干重力活的时候，比如搬、抬、扛很重的物体一定要注意，可以使用护腰带来做好腰部的保护措施。佩戴护腰带可以减轻腰部20~25%左右的压力，这样就可以有效预防发生急性腰扭伤。

　　3、做器械运动的时候要注意方法：做杠铃、哑铃练习的时候，如果不注意方法或者不自量力，不根据自己的身体状况选择重量合适的器械，就很容易会在运动中出现腰部扭伤的情况。所以如果对某种运动器材的使用方法不是很了解，不要随意进行锻炼，应该在专业人士的指导下运动，这样可以避免受伤。

　　其实急性腰扭伤是可以预防的，只要干重活或者运动的时候注意就可以有效防止这种情况发生。此外，就是要注重腰部的锻炼，增强腰部肌肉力量也可以防止出现意外。急性腰扭伤一般发生得比较突然，而且还会出现严重的疼痛，这时候应该积极到医院去进行治疗，避免造成更加严重的后遗症。