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老人易失眠,睡前八个动作可改善

  失眠是会让人们出现入睡困难、睡眠质量下降还有睡眠的时间减少,还有记忆力、注意力下降等症状,降低人们的日常生活质量,影响到第二天的工作生活,而导致患者失眠的原因有很多,像大脑睡眠功能紊乱,躯体疾病,精神障碍,药物滥用等,那么老人容易失眠,睡前哪八个动作可改善呢?

  八个缓解老人失眠里的第一个动作是指尖摩头,是要用两手的食指、中指、无名指弯曲成四十五度,然后用指端往返按摩头部一两分钟,可以加强脑部供血、强健脑细胞可以促进老人入睡。

  第二个动作是拇指搓耳,两手的大拇指侧面紧贴耳的下端,然后再自下而上,由前向后,用力的搓摩双耳一两分钟,可以疏通经脉、清热安神,还能防止听力退化。

  第三个动作是双掌搓面,将两手掌紧贴着面部,然后用力缓缓搓面部所有部位一两分钟,可以疏通面部的经脉、还能防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

  第四个动作是双掌搓肩,将两手掌用力搓摩颈肩肌群一两分钟,重点是在颈后脊柱的两侧,可以缓解疲劳,预防颈肩病变。

  第五个动作是推摩胸背,将两手掌自上而下的用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通患者的脏腑经脉。

  第六个动作是掌推双腿,将自己的两手掌心相对,分别的放在左腿内外侧,然后从大腿根部开始,由上而下顺推下肢一分钟,再用这个方法推摩右腿一分钟,也可以缓解疲劳。

  第七个动作是交叉搓脚,将右脚掌心搓摩左脚背所有的部位,然后再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,这样一共两三分钟,可以消除双足的疲劳。

  第八个动作是叠掌摩腹,将两掌重叠紧贴者腹部,然后先顺时针、再逆时针环摩腹部所有的部位,重点是在脐部还有周围,一共两三分钟,可以强健脾胃。

  老人易失眠,这八个动作可以改善,所以失眠的老年人可以试试这些,都有非常不错的功效,如果是比较严重的失眠患者则要及时去医院进行治疗,以免出现更加严重的后果。